3️⃣زمانبندی پروتئین
🔘اگر شما بطور معمول در روز، چندین سهم کوچک پروتئین مصرف میکنید، مطمئنا نمیتوانید این کار را در طول ماه رمضان انجام دهید. اما اگر طوری برنامه ریزی کنید که یک وعده پروتئینی در صبحها قبل از نماز صبح و وعدههای بزرگتر هم در غروب و بعد از اذان مغرب مصرف کنید، حداقل تا حدودی آن را جبران میکنید. پروتئین در مواد غذایی، معمولا کندتر از پودرهای پروتئین جذب میشود. اگر میخواهید از یک پورد پروتئین استفاده کنید، باید پودری بر پایه کازئین باشد، نه بر پایه وی که سریع جذب میشود.
4️⃣کربوهیدارتها در صبح
🔘یکی دیگر از دلایل خوردن وعده غذایی صبح، آن است که شما نه تنها میتوانید مقداری پروتیئن در آن زمان مصرف کنید، بلکه میتوانید کربوهیدرات نیز ذخیره کنید. از آنجا که کربوهیدراتها به شما امکان میدهند با شدت تمرین کنید (همانطور که در بالا گفتیم)، مصرف مقداری کربوهیدارت در صبحها باید با کمبود کربوهیدارت در طول روز مقابله کند. اگر قبلا یک وعده غذایی قبل از تمرین مصرف میکردید، این کار، بطور کامل آنرا جبران نخواهد کرد، اما حداقل بطور موقت به شما کمک میکند.
5️⃣زمان تمریناتتان را تنظیم کنید
🔘بسیار مفید خواهد بود اگر بتوانید طوری برنامه ریزی کنید که تمرینتان را در عرض چند ساعت بعد از خوردن وعده صبح انجام دهید، زیرا ذخایر کربوهیدرات شما در آن زمان، بالا هستند. اگر تمرینات شما پس از یک دوره طولانی روزه داری انجام شود، ممکن است احساس خستگی شدید کنید. یا اینکه میتوانید تمرین خود را به بعد از افطار موکول نمایید. و پس از یک وعدهی سبک، که البته حاوی کربوهیدرات، پروتئین و مایعات کافی، نه زیاد است، تمرینتان را آغاز کنید.
6️⃣وقتی که بهترین احساس را دارید، تمرین کنید
🔘با اینحال، بسیاری از مردم طبیعتا نمیتوانند تمریناتشان را در زمانی که از همه مفیدتر خواهد بود، انجام دهند، بخصوص در طول ماه رمضان. میتوانید کمی منعطف باشید: بجای انجام تمریناتتان در زمانهای معمول، در طول ماه رمضان آنها را هنگامی انجام دهید که وقت دارید و بیشترین انرژی را احساس میکنید. تمرین در هنگامیکه احساس پر انرژی بودن دارید و میتوانید آن را درست انجام دهید، بهتر از تمرینی است که آن را تحت فشار و با عجله انجام دهید.