6 نکته در مورد ماه رمضان و ورزش کردن💢

ماه رمضان برای ۱.۶ میلیارد نفر در جهان آغاز شده و تعداد نسبتا زیادی از بدنسازان و مشتاقان تمرین نیز در میان آنها هستند. در این مطلب توضیح می‌دهیم که چگونه بدون لطمه زدن به اهداف تناسب اندامتان، رمضان را گرامی دارید.

1️⃣تمرین کردن را متوقف نکنید

🔘اولین و مهمترین نکته را در همین ابتدا بیان می‌کنیم: در طول ماه رمضان، تمرین کردن را متوقف نکنید. بدن شما توده‌ی عضلانی را تا زمانی که احساس کند لازم است، حفظ می‌کند. هنگامیکه ورزش را متوقف می‌کنید، بدنتان هر چیزی که احساس کند دیگر غیر ضروری است و انرژی بی مورد مصرف می‌کند را به آرامی تجزیه کرده و از بین می‌برد. با اینکه ممکن است در ماه رمضان توده عضلانی‌تان افزایش پیدا نکند، اما اگر برنامه‌ی تمرینی‌تان را ادامه دهید، حداقل می‌توانید آنچه که دارید را حفظ کنید.

2️⃣شدت را تنظیم کنید

🔘در برنامه‌ی معمولتان، شما قادرید مقدار زیادی وزن را در پرس سینه بالا ببرید، یا بدون نگرانی ۴۰ کیلو جلو بازو بزنید. اما اگر شما معمولا تمریناتتان را در اواخر بعد از ظهر انجام می‌دهید و سعی دارید همان شدت تمرین را در ماه رمضان ادامه دهید، موثر نخواهد بود. در یک روز معمولی در ماه رمضان، شما حداقل بمدت ۸ تا ۱۰ ساعت روزه هستید و روز پر مشغله‌ای هم دارید. در چنین شرایطی، بسیار سخت است که بخواهید از عهده‌ی شدت تمرین معمولتان بر بیایید.

ذخایر کربوهیدرات شما ته کشیده‌اند، و کربوهیدرات هم آن چیزی است که به شما امکان می‌دهد با شدت تمرین کنید. بنابراین شدت تمرینتان را کمی کاهش دهید. آنچه که باید انجام دهید، تغییر دادن وزنه‌هایی است که از آنها استفاده می‌کنید، یا تعداد تکرارهایی است که انجام می‌دهید. اگر می‌خواهید از همان وزنه‌های سابق استفاده کنید، تکرارهای کمتری انجام دهید و اگر نتوانستید به تعداد حداقل تکرارها دست یابید، وزن را کاهش دهید. اگر می‌خواهید وزن را از همان اول پایین بیاورید، وزنه‌ای را انتخاب کنید که در شرایط روزه داری، به شما اجازه می‌دهد حداکثر ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

بقیه در ادامه مطلب

در وعده ي سحري چه بخوريم؟!!

#رمضان

#تغذيه

#سحري

همانطور كه گفته شد وعده ي سحر بسيار مهم و نقش اساسي در تامين انرژي بدن شما در طول روز دارد.

اما ما يك معده با حجم محدود داريم كه بايد در زمان اندك بيشترين انرژي و مواد مغذي را براي ١٧ تا ١٨ ساعت روزه داري به آن برسانيم و به جز اين موارد بايد براي جلوگيري از تشنگي مايعات هم در برنامه ي خود قرار دهيم...

با اين شرايط چه بخوريم؟ چه بياشاميم؟

 بقیه متن در ادامه مظلب

✅تمرین کردن در ماه مبارک رمضان✅

تمرین کردن در ماه مبارک رمضان باید با شرایط خاص خود باشد ، میدانید که شما در طول روز هیچ مایعی وارد بدنتان نمی شود و از این لحاظ بدن نمی تواند به تمرینات با شدت بالا جواب دهد. شما باید فقط یک هدف را دنبال کنید اونهم حفظ حجم بدست آمده قبل از این ماه می باشد سعی کنید برنامه تمرینی خود را برای این یک ماه عوض کنید و به عضلات و مفاصل خود استراحت دهید .

بدن آدمی بیشتر مواد غذایی را زمانی دریافت می کند که بعد از 8 ساعت خواب مفید ئ تغیرات هورمونی که در هنگام خواب روی میدهد .

تمرین را در حدود 45 یا نیم ساعت بعد از افطار انجام دهید و همچین در موقع افطار زیاد پرخوری نکنید تا موقع تمرین دردهای شکمی بوجود نیاد . قبل از تمرین برای بالا بردن کارائی بدن از یک قند ساده مانند ساندیس و… می توانید استفاده کنید .

چگونه بدن خود را برای ماه رمضان اماده کنیم؟

🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨

اعلام رویت ماه و شروع یک ماه تطهیر روح و بدن از ناپاکی ها هستند.

در ادامه با توجه به روزهای بلند ماه رمضان و گرمای هوا می خواهیم نکاتی را در خصوص آماده سازی بدن قبل از شروع رمضان در اختیارتان قرار دهیم.

نوشیدن آب کافی برای پیشگیری از کم آب شدن بدن:

تحقیقات نشان داده بدن انسان بدون غذا می تواند هفته ها به زندگی ادامه دهد، اما بدون آب این مدت تنها چند روز است.

متخصصان توصیه می کنند یک فرد بالغ در طول ماه رمضان باید حداقل روزی دو لیتر آب ( ۸ تا ۱۰ لیوان ) بنوشد.

دوستداران قهوه و چای باید به خاطر بسپارند که چنین مایعاتی به تنهایی نمی توانند پاسخگوی نیاز بدن باشند.

وعده های خود را با سوپ آغاز کنید:

در بیشتر خانواده ها سوپ در ماه رمضان یکی از اجزای جدا نشدنی سفره است.

وقتی یک وعده را با سوپ شروع می کنید معده آماده می شود.

از آنجا که ماه رمضان در بیشتر نقاط همراه است با گرمی هوا توصیه می شود سوپی با مواد مغذی تازه میل کنید تا بدنتان بعد از ساعت ها روزه داری اولین چیزی که دریافت می کند مغذی های ضروری باشد.

ترجیح وعده های سبک به وعده های سنگین:

 برای خواندن بقیه مطلب ب ادامه مطلب مراجعه کنید

اعصبانیته کریم باقری از سوشا مکانی 

اعتراض کریم باقری به سوشا مکانی

اخراج سوشا مکانی 

لایی خوردن سوشا مکانی 

دانلود گل های بازی پرسپولیس و استقلال تهران + خلاصه 

دیدار برگشت بازی پرسپولیس استقلال دارای حساسیت های فراوانی هست این بازی در حالی برگزار میشود که استقلال تهران در رده اول و پرسپولیس در رده دوم با اختلاف 2 امتیازی هم قرار دارند پرسپولیس با پیروزی در بازی دربی میتواند به قهرمانی نزدیک شود و ناکامی های ابتدای فصل را جبران کند که میتوانید فیلم کامل این بازی را از سایت ایران توپ دریافت کنید

مراسم قرعه کشی جام جهانی با حضور نمایندگان ایران دقایقی پیش در کوالالامپور پایتخت مالزی برگزار شد.

در پایان این مراسم قرعه کشی به شرح ذیل اعلام شد:

درخواست تیم والیبال پیکان برای جا به جایی تاریخ فینال مورد موافقت فدراسیون والیبال قرار نگرفت و بر این اساس بانک سرمایه قهرمان و پیکان نایب قهرمان لیگ برتر والیبال شدند.

رضا ابراهيمى ، مربى تيم واليبال پيكان كه چند روز قبل به دليل سكته دچار عارضه قلبى و مغزى شده بود، پس از سه روز كه در كما به سر مي برد، امشب جان به جان آفرين تسليم كرد.

جیانی اینفانتینو با کسب 115 رای در دور دوم انتخابات فیفا، به عنوان جانشین سپ بلاتر انتخاب شد.

دیدار نهایی مسابقات قهرمانی ملت های فوتسال آسیا بین تیم های ایران و ازبکستان برگزار شد و در پایان نیمه اول ملی پوشان فوتسال کشورمان موفق شدند تیم میزبان مسابقات را با نتیجه ۲-۱ شکست دهند.

آنالیزور تیم ملی به طور غیر مستقیم خبر رفتن کارلوس کی روش،سرمربی تیم ملی فوتبال کشورمان را تایید کرد.

بيانات رهبر معظم انقلاب اسلامى‏ در ديدار دست‏اندركاران برگزارى كنگره‏ شهداى ورزش كشور که در تاریخ 21 دی ماه 94 برگزار شده بود صبح امروز در همایشی که به همین منظور در سالن 12 هزار نفری ورزشگاه آزادی برگزار شد منتشر شد.

تیم فوتبال ژاپن با به ثمر رساندن 3 گل در وقت اضافه باعث حذف تیم ملی کشورمان از مرحله حذفی انتخابی المپیک شد.

فوتبال ایران سرطلایی اش را از دست داد.بهزادی مدتها با بیماری ریوی و قلبی دست و پنجه نرم می کرد.

همایون بهزادی حوالی ساعت یک بامداد جمعه جان به جان آفرین تسلیم کرد.

رضا احدی، ستاره سابق استقلال در دهه 60 تاب درد عظیم سرطان را نیاورد و درگذشت.

پایگاه اطلاع‌رسانی KHAMENEI.IR تصویری از گفت‌وگوی چند تن از قهرمانان ورزش کشور با حضرت آیت‌الله خامنه‌‌ای را منتشر کرد.

باشگاه رئال مادرید اعلام کرد با رافا بنیتس، سرمربی تیم اول این باشگاه، قطع همکاری کرده و زین الدین زیدان به عنوان جانشین او انتخاب شده است.

محمدعلی اینانلو، کارشناس مطرح محیط زیست و ورزش، صبح امروز در بیمارستان آتیه تهران دار فانی را وداع گفت.